Fontolgatod, hogy befektess egy biciklibe? Íme, néhány jó ok, hogy kerékpárra ülj. Azok számára, akik már belemerültek a kerékpározás világába, az előnyök már most is egyértelműek, ám a többieknek itt egy lista, ami garantáltan meggyőzi őket – írja a euronics.hu.
A kerékpározás rengeteg előnnyel jár, ideértve a fizikai, egészségügyi, mentális és szociális szempontokat is. Mutatjuk a legfontosabbakat!
- A kerékpározás javítja a mentális jóllétet
Az YMCA tanulmánya kimutatta, hogy a fizikailag aktív életmódot folytató emberek 32 százalékkal magasabbra értékelték a mentális jóllétüket, mint inaktív társaik. A testmozgás nagyon sokféleképpen javíthatja a hangulatot: adrenalint és endorfint szabadít fel, az új dolgok elérése pedig növeli az önbizalmat is.
A kerékpározás vagy az e-bike használata ötvözi a testmozgást a szabadban való túrázással. Egyedül is biciklizhetsz, így vezetve le a stresszt, de akár csapatban is nekivághatsz, így szélesítve a társaságodat.
A korábbi rekorder, Graeme Obree élete nagy részében depresszióban szenvedett, és elmondta: ”A biciklizés segít [a depresszióban szenvedőknek]… Kerékpározás nélkül nem tudom, hol lennék.”
- Erősíti az immunrendszert
Dr. David Nieman és munkatársai az Appalachei Állami Egyetemen 1000 felnőttet vizsgáltak egészen 85 éves korukig. Azt találták, hogy a testmozgás óriási előnyökkel jár a felső légúti rendszer egészségére nézve, így csökkenti a megfázás eseteit.
Az emberek körülbelül 40 százalékkal csökkenthetik a betegen töltött napokat, ha a hét legtöbb napján is aerob testmozgást végeznek, miközben számos egyéb, a testmozgással kapcsolatos egészségügyi előnyben is részesülnek.
A testmozgás javíthatja immunrendszerünket azáltal, hogy növeli az alapvető fehérjék termelését és beindítja a fehérvérsejtek termelését is. A munkába biciklizve pedig a baktériumokkal szennyezett tömegközlekedési eszözöket is elkerülhetjük.
- Segíthet a fogyásban
A fogyás egyszerű: „a felhasznált kalóriáknak meg kell haladniuk a bevitt kalóriákat”. Tehát több kalóriát kell elégetnünk, mint amennyit elfogyasztottunk. A kerékpározással nem kevesebb, mint óránként 400 és 1000 kalória közötti mennyiséget égethetünk, az intenzitástól és a sportoló súlyától függően.
Természetesen vannak más tényezők is, például a kalóriaégetéssel töltött időt is befolyásolja az, hogy mennyire élvezi a választott tevékenységét. Ha élvezed a kerékpározást, kalóriákat fogsz égetni. És ha emellé olyan egészségesen is étkezel, garantáltan fogyni fogsz.
- Izmot növel
A kerékpározás vagy az e-bike használata nem csak zsírt éget, hanem izomzatot is épít – különösen a farizmok, a combhajlító izmok és a vádli területén. A nagyobb izomzatú emberek pedig több kalóriát égetnek el, még akkor is, ha éppen ülnek. A body builder külső kiépítése nem fenyegeti a biciklizőket, de szép tónusú izmok alakíthatóak ki a segítségével.
- Javítja az alvást
Ha kifárasztjuk magunkat a kerékpáron, akkor jobban is fogunk aludni. A Georgiai Egyetem kutatói 20 és 85 év közötti férfiakat és nőket vizsgáltak 35 éven keresztül, és azt találták, hogy a férfiaknál a 2 százalékos, míg a nőknél 4 százalékos erőnléti csökkenés alvásproblémákhoz vezetett.
Az okokat keresve a tudósok arra jutottak, hogy a szorongás csökkentése javítja az alvást, erre pedig a sport hatékony eszköz. A testmozgás a növekvő életkorral járó súlygyarapodás ellen is véd, ami az alvászavarok másik oka.
- Segíti az agyműködést
Egy 2013-as tanulmány megállapította, hogy edzés közben a kerékpárosok agyának véráramlása 28 százalékkal, bizonyos területeken pedig akár 70 százalékkal is megnőtt. A testmozgást tehát összefüggésbe hozták az agy egészségével és a kognitív változásokkal, amelyek ellenállóvá tehetnek bennünket a demenciával szemben későbbi életünk során.
